Jump Squat
体重を減らし、下半身Jump Squat gif
エクササイズについて
スクワットと有酸素運動の効果を得ることができるトレーニングであり、基本的な体力を改善し、体重を減らすための優れたトレーニングです！
Jump Squat やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に開き、つま先を20〜30度の角度で外側に向けて立ちます。
2. 胸を張り、背筋を伸ばします。
正しいフォーム
1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節を曲げてお尻を下ろします。
2. 膝を自然に曲げ、自分を下ろして太ももが地面と平行になるまで下がります。
3. 足の中心から強く押し出し、ジャンプします。
4. 着地した後、スタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
5. 足が地面から浮かないようにしてください。
6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
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