カーフレイズ
ふくらはぎ裏カーフレイズ gif
カーフレイズ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
よく調子の良い子牛を作るためのトレーニングです！
カーフレイズ やり方
開始ポジション
1. 踏むことができる物を準備してください。
2. 足の指の部分でその物の上に立ってください。
3. 足を肩幅に広げてください。
正しいフォーム
1. かかとをできるだけ高く上げて、ふくらはぎの筋肉を収縮させてください。
2. 重さに抵抗しながら保持し、かかとが地面に触れないようにしてください。
呼吸テクニック
脚を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. バランスを取るのが難しい場合は、壁や物体に手をついてください。
2. 足首やアキレス腱（ふくらはぎのかかと側の腱）に負担がかかることがあるので、急に下ろさず、痛みがある場合は自重で行ってください。
コミュニティの話
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