Standing Calf Raise Machine
ふくらはぎの筋肉Standing Calf Raise Machine gif
Coach's Tips
それは子牛の筋肉を集中的に訓練し、それに重量を追加するマシンワークアウトです！
Standing Calf Raise Machine How to
Starting Position
1.腰を椅子に座ってください。
2.腰を椅子に押し付けながら、腰部を安定させます。
3.腰を椅子に押し付けながら、背中を丸くします。
4.足を床にそって、足首を90度に曲げます。
Proper Form
1.腰を椅子から離して、腰を徐々に上に上げます。
2.腰を最大限上げた後、腰を椅子にもどします。
3.腰を椅子に押し付けながら、腰部を安定させます。
4.上記を繰り返します。
Breathing Technique
1.腰を上げる時に息を吸い込みます。
2.腰を下げる時に息を吐き出します。
Precautions
1.腰を上げる際に、体を前後左右に揺らさないように注意してください。
2.腰を上げる力を適度に抑えて、筋肉を使っていることを意識しましょう。
3.痛みを感じた場合は、即座にストップしてください。
Curious about a Leg workout plan that includes the Standing Calf Raise Machine
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