Seated Calf Raise
ふくらはぎのターゲットSeated Calf Raise gif
Coach's Tips
それは、マシンを持っていなくてもバーベルとベンチのみを使用して荷物を追加できる子牛の筋肉トレーニングです！
Seated Calf Raise How to
Starting Position
1.座りかけた体勢になる。
2.足が床につくようにし、膝を90度に曲げ、足を床につける。
3.背筋を伸ばし、胸を開くようにする。
4.腕を伸ばし、手首を曲げ、肘を90度に曲げ、手のひらを床につける。
5.頭を上に向け、目を前方に向ける。
Proper Form
1.腰を上下に動かしながら、骨盤を下方に押し出すようにする。
2.腰を上げ、腹筋を強く収縮させ、骨盤を上方に押し出すようにする。
3.腰を下げ、腹筋を強く収縮させ、骨盤を下方に押し出すようにする。
4.腰を上げ、腹筋を強く収縮させ、骨盤を上方に押し出すようにする。
5.腰を下げ、腹筋を強く収縮させ、骨盤を下方に押し出すようにする。
Breathing Technique
1.腰を上げる際には、息を吸い込み、腰を下げる際には息を吐き出すようにする。
2.腹筋を収縮させる際には、息を吸い込み、腹筋を伸ばす際には息を吐き出すようにする。
Precautions
1.上半身を曲げずに、腰だけを動かすようにする。
2.適度な重量を使用し、肩を上げすぎないように注意する。
3.動きが安定しているか、姿勢を確認しながら行う。
4.動きが痛くなったら、立ち上がって休憩する。
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