ランジ vs カーフレイズ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはランジ — 完了 2,988回 対 1,215回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ランジとカーフレイズの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ランジ vs カーフレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはランジをより多く行っています。ランジは2,988回、カーフレイズは1,215回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ランジとカーフレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ランジとカーフレイズの違い
| 比較項目 | ランジ | カーフレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | ふくらはぎ、ハムストリング、臀筋 |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,988回 | 1,215回 |
ランジとカーフレイズのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ランジのやり方
ランジの動画
ランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を前に出し、反対の足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないように注意してください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
ランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ランジのエクササイズガイドで確認できます。
ランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
カーフレイズのやり方
カーフレイズの動画
カーフレイズで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. かかとをできるだけ高く上げて、ふくらはぎの筋肉を収縮させてください。
- 2. 重さに抵抗しながら保持し、かかとが地面に触れないようにしてください。
コーチのアドバイス
- 1. バランスを取るのが難しい場合は、壁や物体に手をついてください。
- 2. 足首やアキレス腱（ふくらはぎのかかと側の腱）に負担がかかることがあるので、急に下ろさず、痛みがある場合は自重で行ってください。
カーフレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、カーフレイズのエクササイズガイドで確認できます。
カーフレイズについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならランジとカーフレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはランジをより多く記録しています — 2,988回に対し、カーフレイズは1,215回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ランジとカーフレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ランジは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、カーフレイズはふくらはぎ、ハムストリング、臀筋を使います。
ランジとカーフレイズにはどんな器具が必要ですか？
ランジには自重、カーフレイズには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ランジのほうが始めやすいです。フォームが安定したらカーフレイズに移りましょう。
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