Smith Machine Overhead Press
全体的な肩Smith Machine Overhead Press gif
エクササイズについて
これは、スミスマシンを使用して肩の前面を標的とすることができる肩のワークアウトです。このワークアウトは、バーベルを使用したオーバーヘッドプレスよりも安全に提供されます！
Smith Machine Overhead Press やり方
開始ポジション
1. ベンチに座り、胸を張り、背筋を伸ばしてください。
2. バーベルが鎖骨の真上に位置していることを確認してください。
3. 肘はバーベルの前にあり、後ろに広がらないようにしてください。
正しいフォーム
1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
2. コアを意識しながら、ゆっくりとバーベルを下ろして、スタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかるので、注意してください。
2. コアが緩むと腰に負担がかかるので、注意してください。
3. 動作中は上半身全体をしっかりと保つ必要があります。
コミュニティの話
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