オーバーヘッドプレス vs スミスマシンオーバーヘッドプレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — オーバーヘッドプレス、スミスマシンオーバーヘッドプレス。完了 17,150回 対 13,111回。分かれ目は肩への負荷とフォームです。
オーバーヘッドプレスとスミスマシンオーバーヘッドプレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
オーバーヘッドプレス vs スミスマシンオーバーヘッドプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはオーバーヘッドプレスをより多く行っています。オーバーヘッドプレスは17,150回、スミスマシンオーバーヘッドプレスは13,111回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。オーバーヘッドプレスとスミスマシンオーバーヘッドプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
オーバーヘッドプレスとスミスマシンオーバーヘッドプレスの違い
| 比較項目 | オーバーヘッドプレス | スミスマシンオーバーヘッドプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 17,150回 | 13,111回 |
オーバーヘッドプレスとスミスマシンオーバーヘッドプレスのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
オーバーヘッドプレスのやり方
オーバーヘッドプレスの動画
オーバーヘッドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. ヒップとコアを使って、ゆっくりとバーベルを下ろし、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかるので、注意してください。
- 2. ヒップとコアの緊張が失われると、下背部に負担がかかるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体を常に引き締めておく必要があります。
オーバーヘッドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、オーバーヘッドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
オーバーヘッドプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
スミスマシンオーバーヘッドプレスのやり方
スミスマシンオーバーヘッドプレスの動画
スミスマシンオーバーヘッドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. コアを意識しながら、ゆっくりとバーベルを下ろして、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかるので、注意してください。
- 2. コアが緩むと腰に負担がかかるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体をしっかりと保つ必要があります。
スミスマシンオーバーヘッドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンオーバーヘッドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
スミスマシンオーバーヘッドプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
肩のトレーニングならオーバーヘッドプレスとスミスマシンオーバーヘッドプレスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
オーバーヘッドプレスとスミスマシンオーバーヘッドプレスにはどんな器具が必要ですか？
オーバーヘッドプレスにはバーベル、スミスマシンオーバーヘッドプレスにはマシンが必要です。
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