リバースケーブルフライ vs スミスマシンオーバーヘッドプレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはスミスマシンオーバーヘッドプレス、一部位に絞るのはリバースケーブルフライ — 難易度5段階中 3 対 5。肩の組み方を比較しました。
リバースケーブルフライとスミスマシンオーバーヘッドプレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
リバースケーブルフライ vs スミスマシンオーバーヘッドプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスミスマシンオーバーヘッドプレスをより多く行っています。スミスマシンオーバーヘッドプレスは13,111回、リバースケーブルフライは1,771回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。リバースケーブルフライとスミスマシンオーバーヘッドプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
リバースケーブルフライとスミスマシンオーバーヘッドプレスの違い
| 比較項目 | リバースケーブルフライ | スミスマシンオーバーヘッドプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋後部、僧帽筋 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 |
| マシンの種類 | ケーブル式 | スミスマシン式 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,771回 | 13,111回 |
リバースケーブルフライのやり方
リバースケーブルフライで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. グリップを引いて腕を体の横に持ってきます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 翼を過度に折りたたむと、後ろの肩の代わりに僧帽筋が使われるので、注意してください。
リバースケーブルフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リバースケーブルフライのエクササイズガイドで確認できます。
スミスマシンオーバーヘッドプレスのやり方
スミスマシンオーバーヘッドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. コアを意識しながら、ゆっくりとバーベルを下ろして、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかるので、注意してください。
- 2. コアが緩むと腰に負担がかかるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体をしっかりと保つ必要があります。
スミスマシンオーバーヘッドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンオーバーヘッドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならリバースケーブルフライとスミスマシンオーバーヘッドプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはスミスマシンオーバーヘッドプレスをより多く記録しています — 13,111回に対し、リバースケーブルフライは1,771回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
リバースケーブルフライとスミスマシンオーバーヘッドプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。リバースケーブルフライは三角筋後部、僧帽筋、スミスマシンオーバーヘッドプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋を使います。
リバースケーブルフライとスミスマシンオーバーヘッドプレスにはどんな器具が必要ですか？
リバースケーブルフライにはマシン、スミスマシンオーバーヘッドプレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
スミスマシンオーバーヘッドプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらリバースケーブルフライに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
