オーバーヘッドプレス vs リバースケーブルフライ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはオーバーヘッドプレス、一部位に絞るのはリバースケーブルフライ — 難易度5段階中 3 対 5。肩の組み方を比較しました。
オーバーヘッドプレスとリバースケーブルフライの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
オーバーヘッドプレス vs リバースケーブルフライ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはオーバーヘッドプレスをより多く行っています。オーバーヘッドプレスは17,150回、リバースケーブルフライは1,771回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。オーバーヘッドプレスとリバースケーブルフライは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
オーバーヘッドプレスとリバースケーブルフライの違い
| 比較項目 | オーバーヘッドプレス | リバースケーブルフライ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 | 三角筋後部、僧帽筋 |
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 17,150回 | 1,771回 |
オーバーヘッドプレスのやり方
オーバーヘッドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. ヒップとコアを使って、ゆっくりとバーベルを下ろし、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかるので、注意してください。
- 2. ヒップとコアの緊張が失われると、下背部に負担がかかるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体を常に引き締めておく必要があります。
オーバーヘッドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、オーバーヘッドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
リバースケーブルフライのやり方
リバースケーブルフライで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. グリップを引いて腕を体の横に持ってきます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 翼を過度に折りたたむと、後ろの肩の代わりに僧帽筋が使われるので、注意してください。
リバースケーブルフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リバースケーブルフライのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならオーバーヘッドプレスとリバースケーブルフライのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはオーバーヘッドプレスをより多く記録しています — 17,150回に対し、リバースケーブルフライは1,771回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
オーバーヘッドプレスとリバースケーブルフライは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。オーバーヘッドプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋、リバースケーブルフライは三角筋後部、僧帽筋を使います。
オーバーヘッドプレスとリバースケーブルフライにはどんな器具が必要ですか？
オーバーヘッドプレスにはバーベル、リバースケーブルフライにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
オーバーヘッドプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらリバースケーブルフライに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
