オーバーヘッドプレス vs ケーブルレターラルレイズ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはオーバーヘッドプレス、一部位に絞るのはケーブルレターラルレイズ — 難易度5段階中 3 対 2。肩の組み方を比較しました。
オーバーヘッドプレスとケーブルレターラルレイズの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
オーバーヘッドプレス vs ケーブルレターラルレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはオーバーヘッドプレスをより多く行っています。オーバーヘッドプレスは17,150回、ケーブルレターラルレイズは4,441回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。オーバーヘッドプレスとケーブルレターラルレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
オーバーヘッドプレスとケーブルレターラルレイズの違い
| 比較項目 | オーバーヘッドプレス | ケーブルレターラルレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 | 三角筋中部 |
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 17,150回 | 4,441回 |
オーバーヘッドプレスのやり方
オーバーヘッドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. ヒップとコアを使って、ゆっくりとバーベルを下ろし、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかるので、注意してください。
- 2. ヒップとコアの緊張が失われると、下背部に負担がかかるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体を常に引き締めておく必要があります。
オーバーヘッドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、オーバーヘッドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ケーブルレターラルレイズのやり方
ケーブルレターラルレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 腕を肩の高さまでゆっくりと持ち上げ、肘は少し曲げたままにします。
- 2. 手のひらが床を向くか、体の前を向いていることを確認してください。
- 3. 腕をゆっくりと元の位置に戻します。
- 4. ただし、腕を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- 1. 肩の高さよりも手を高く上げないように注意してください。
- 2. 手のひらが体の後ろを向いていると肩の痛みを引き起こす可能性があるため、床または体の前を向くようにしてください。
ケーブルレターラルレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルレターラルレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならオーバーヘッドプレスとケーブルレターラルレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはオーバーヘッドプレスをより多く記録しています — 17,150回に対し、ケーブルレターラルレイズは4,441回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
オーバーヘッドプレスとケーブルレターラルレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。オーバーヘッドプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋、ケーブルレターラルレイズは三角筋中部を使います。
オーバーヘッドプレスとケーブルレターラルレイズにはどんな器具が必要ですか？
オーバーヘッドプレスにはバーベル、ケーブルレターラルレイズにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ケーブルレターラルレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらオーバーヘッドプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
