Overhead Press vs Face Pull
Maximizing Your 肩 Workout Plan
Contents
始めやすいのはフェイスプル — 難易度5段階中 2 対 3。肩のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
Customize Your 肩 Workout: Explore the Benefits of Overhead Press and Face Pull for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Overhead Press vs Face Pull : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Overhead Press more often — 17,150 sessions compared to 12,316 for Face Pull.
Popularity is not the whole answer. Overhead Press and Face Pull differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Overhead PressとFace Pullの違い
| 比較項目 | Overhead Press | Face Pull |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 | 三角筋後部、上腕二頭筋、僧帽筋 |
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 17,150回 | 12,316回 |
How to Overhead Press
Overhead Press muscles worked: Shoulder
Form
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. ヒップとコアを使って、ゆっくりとバーベルを下ろし、スタート位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかるので、注意してください。
- 2. ヒップとコアの緊張が失われると、下背部に負担がかかるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体を常に引き締めておく必要があります。
If you want to know a detailed guide to Overhead Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Overhead Press Guide page of our blog!
How to Face Pull
Face Pull muscles worked: Shoulder
Form
- 1. グリップを耳の方に引き上げてください。
- 2. 引くときは、肩甲骨を過度に折り曲げないように注意してください。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 翼を過度に折りたたむと、後ろの肩の代わりに僧帽筋が使われるので、注意してください。
If you want to know a detailed guide to Face Pull, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Face Pull Guide page of our blog!
よくある質問
肩のトレーニングならOverhead PressとFace Pullのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
Overhead PressとFace Pullは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Overhead Pressは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋、Face Pullは三角筋後部、上腕二頭筋、僧帽筋を使います。
Overhead PressとFace Pullにはどんな器具が必要ですか？
Overhead Pressにはバーベル、Face Pullにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Face Pullのほうが始めやすいです。フォームが安定したらOverhead Pressに移りましょう。
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Choosing exercises that align with your goals and body type is as important as consistency in your workout regime. Its about smart training that targets your specific fitness aspirations.
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