オーバーヘッドプレス vs プレートフロントレイズ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはオーバーヘッドプレス — 完了 17,150回 対 2,347回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
オーバーヘッドプレスとプレートフロントレイズの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
オーバーヘッドプレス vs プレートフロントレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはオーバーヘッドプレスをより多く行っています。オーバーヘッドプレスは17,150回、プレートフロントレイズは2,347回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。オーバーヘッドプレスとプレートフロントレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
オーバーヘッドプレスとプレートフロントレイズの違い
| 比較項目 | オーバーヘッドプレス | プレートフロントレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 | 三角筋前部 |
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 17,150回 | 2,347回 |
オーバーヘッドプレスのやり方
オーバーヘッドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. ヒップとコアを使って、ゆっくりとバーベルを下ろし、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかるので、注意してください。
- 2. ヒップとコアの緊張が失われると、下背部に負担がかかるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体を常に引き締めておく必要があります。
オーバーヘッドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、オーバーヘッドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
プレートフロントレイズのやり方
プレートフロントレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を少し曲げたまま、ゆっくりと腕を肩の高さまで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと腕を下げて、元の位置に戻ります。
- 3. ただし、腕を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
コーチのアドバイス
- 肩の高さ以上に手を上げないように注意してください。
プレートフロントレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プレートフロントレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならオーバーヘッドプレスとプレートフロントレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはオーバーヘッドプレスをより多く記録しています — 17,150回に対し、プレートフロントレイズは2,347回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
オーバーヘッドプレスとプレートフロントレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。オーバーヘッドプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋、プレートフロントレイズは三角筋前部を使います。
オーバーヘッドプレスとプレートフロントレイズにはどんな器具が必要ですか？
オーバーヘッドプレスにはバーベル、プレートフロントレイズには自重が必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
