Plate Front Raise

開始ポジション

1. 両手で皿を持ち、肩幅に足を開いて立ちます。

2. 手を太ももの前に置きます。

3. 胸を開き、背中をまっすぐにします。

正しいフォーム

1. 肘を少し曲げたまま、ゆっくりと腕を肩の高さまで持ち上げます。

2. ゆっくりと腕を下げて、元の位置に戻ります。

3. ただし、腕を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。

呼吸テクニック

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。