Barbell Front Raise

開始ポジション

1. 肩幅に足を開いて立ってください。

2. バーベルを太ももの前に置いてください。

3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ってください。

正しいフォーム

1. 肘を少し曲げたまま、バーベルを肩の高さまでゆっくり持ち上げてください。

2. 手のひらが床に向かって下を向いていることを確認してください。

3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻してください。

4. ただし、バーベルを完全に下ろさないでください。肩がリラックスするまで下ろしてください。

呼吸テクニック

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。