シーテッドオーバーヘッドプレス vs スミスマシンオーバーヘッドプレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはスミスマシンオーバーヘッドプレス — 完了 13,111回 対 1,486回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
シーテッドオーバーヘッドプレスとスミスマシンオーバーヘッドプレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
シーテッドオーバーヘッドプレス vs スミスマシンオーバーヘッドプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスミスマシンオーバーヘッドプレスをより多く行っています。スミスマシンオーバーヘッドプレスは13,111回、シーテッドオーバーヘッドプレスは1,486回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。シーテッドオーバーヘッドプレスとスミスマシンオーバーヘッドプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
シーテッドオーバーヘッドプレスとスミスマシンオーバーヘッドプレスの違い
| 比較項目 | シーテッドオーバーヘッドプレス | スミスマシンオーバーヘッドプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,486回 | 13,111回 |
シーテッドオーバーヘッドプレスのやり方
シーテッドオーバーヘッドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. コアを使って、ゆっくりとバーベルを下ろして、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかる可能性があるので、注意してください。
- 2. コアが緩むと腰に負担がかかる可能性があるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体を常に引き締めておく必要があります。
シーテッドオーバーヘッドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、シーテッドオーバーヘッドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
スミスマシンオーバーヘッドプレスのやり方
スミスマシンオーバーヘッドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. コアを意識しながら、ゆっくりとバーベルを下ろして、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかるので、注意してください。
- 2. コアが緩むと腰に負担がかかるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体をしっかりと保つ必要があります。
スミスマシンオーバーヘッドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンオーバーヘッドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならシーテッドオーバーヘッドプレスとスミスマシンオーバーヘッドプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはスミスマシンオーバーヘッドプレスをより多く記録しています — 13,111回に対し、シーテッドオーバーヘッドプレスは1,486回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
シーテッドオーバーヘッドプレスとスミスマシンオーバーヘッドプレスにはどんな器具が必要ですか？
シーテッドオーバーヘッドプレスにはバーベル、スミスマシンオーバーヘッドプレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
スミスマシンオーバーヘッドプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらシーテッドオーバーヘッドプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
