シーテッドオーバーヘッドプレス vs ダンベルアップライトロウ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはシーテッドオーバーヘッドプレス — 完了 1,486回 対 663回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
シーテッドオーバーヘッドプレスとダンベルアップライトロウの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
シーテッドオーバーヘッドプレス vs ダンベルアップライトロウ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはシーテッドオーバーヘッドプレスをより多く行っています。シーテッドオーバーヘッドプレスは1,486回、ダンベルアップライトロウは663回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。シーテッドオーバーヘッドプレスとダンベルアップライトロウは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
シーテッドオーバーヘッドプレスとダンベルアップライトロウの違い
| 比較項目 | シーテッドオーバーヘッドプレス | ダンベルアップライトロウ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 | 三角筋中部、僧帽筋 |
| 必要な器具 | バーベル | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,486回 | 663回 |
シーテッドオーバーヘッドプレスのやり方
シーテッドオーバーヘッドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. コアを使って、ゆっくりとバーベルを下ろして、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかる可能性があるので、注意してください。
- 2. コアが緩むと腰に負担がかかる可能性があるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体を常に引き締めておく必要があります。
シーテッドオーバーヘッドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、シーテッドオーバーヘッドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルアップライトロウのやり方
ダンベルアップライトロウで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを体に近づけながら肩の高さまで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 肩に負担がかかる運動なので、肩から音がしたり痛みを感じたりした場合は、別の運動に置き換えてください。
ダンベルアップライトロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルアップライトロウのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならシーテッドオーバーヘッドプレスとダンベルアップライトロウのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはシーテッドオーバーヘッドプレスをより多く記録しています — 1,486回に対し、ダンベルアップライトロウは663回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
シーテッドオーバーヘッドプレスとダンベルアップライトロウは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。シーテッドオーバーヘッドプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋、ダンベルアップライトロウは三角筋中部、僧帽筋を使います。
シーテッドオーバーヘッドプレスとダンベルアップライトロウにはどんな器具が必要ですか？
シーテッドオーバーヘッドプレスにはバーベル、ダンベルアップライトロウにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルアップライトロウのほうが始めやすいです。フォームが安定したらシーテッドオーバーヘッドプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
