ケーブルショルダープレス vs ダンベルアップライトロウ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルアップライトロウ — 完了 663回 対 179回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
ケーブルショルダープレスとダンベルアップライトロウの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ケーブルショルダープレス vs ダンベルアップライトロウ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルアップライトロウをより多く行っています。ダンベルアップライトロウは663回、ケーブルショルダープレスは179回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ケーブルショルダープレスとダンベルアップライトロウは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ケーブルショルダープレスとダンベルアップライトロウの違い
| 比較項目 | ケーブルショルダープレス | ダンベルアップライトロウ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 | 三角筋中部、僧帽筋 |
| 必要な器具 | マシン | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 179回 | 663回 |
ケーブルショルダープレスのやり方
ケーブルショルダープレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 両手で腕を上に押し上げてください。
- 腕を完全にロックしないで、ピークで一瞬保持し、
- その後、ゆっくりと肩の高さまで下ろします。
コーチのアドバイス
- コアを使って背中の過度なアーチを防ぎます。バウンスせずにゆっくりとコントロールしてください。
ケーブルショルダープレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルショルダープレスのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルアップライトロウのやり方
ダンベルアップライトロウで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを体に近づけながら肩の高さまで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 肩に負担がかかる運動なので、肩から音がしたり痛みを感じたりした場合は、別の運動に置き換えてください。
ダンベルアップライトロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルアップライトロウのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならケーブルショルダープレスとダンベルアップライトロウのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルアップライトロウをより多く記録しています — 663回に対し、ケーブルショルダープレスは179回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ケーブルショルダープレスとダンベルアップライトロウは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ケーブルショルダープレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋、ダンベルアップライトロウは三角筋中部、僧帽筋を使います。
ケーブルショルダープレスとダンベルアップライトロウにはどんな器具が必要ですか？
ケーブルショルダープレスにはマシン、ダンベルアップライトロウにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルアップライトロウのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケーブルショルダープレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
