ダンベルアップライトロウ vs ワンアームダンベルショルダープレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — ダンベルアップライトロウ、ワンアームダンベルショルダープレス。完了 663回 対 417回。分かれ目は肩への負荷とフォームです。
ダンベルアップライトロウとワンアームダンベルショルダープレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルアップライトロウ vs ワンアームダンベルショルダープレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルアップライトロウをより多く行っています。ダンベルアップライトロウは663回、ワンアームダンベルショルダープレスは417回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルアップライトロウとワンアームダンベルショルダープレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルアップライトロウとワンアームダンベルショルダープレスの違い
| 比較項目 | ダンベルアップライトロウ | ワンアームダンベルショルダープレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋中部、僧帽筋 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 663回 | 417回 |
ダンベルアップライトロウのやり方
ダンベルアップライトロウで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを体に近づけながら肩の高さまで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 肩に負担がかかる運動なので、肩から音がしたり痛みを感じたりした場合は、別の運動に置き換えてください。
ダンベルアップライトロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルアップライトロウのエクササイズガイドで確認できます。
ワンアームダンベルショルダープレスのやり方
ワンアームダンベルショルダープレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを垂直に持ち上げてください。
- 2. ダンベルを合わせず、そのまま持ち上げてください。
- 3. ゆっくりとスタートポジションに戻ってください。
コーチのアドバイス
- 肩に痛みや音がある場合は、肘を体の横ではなく前に位置させてください。
ワンアームダンベルショルダープレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームダンベルショルダープレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならダンベルアップライトロウとワンアームダンベルショルダープレスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ダンベルアップライトロウとワンアームダンベルショルダープレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルアップライトロウは三角筋中部、僧帽筋、ワンアームダンベルショルダープレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋を使います。
ダンベルアップライトロウとワンアームダンベルショルダープレスにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルアップライトロウにはダンベル、ワンアームダンベルショルダープレスにはダンベルが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
