ダンベルアップライトロウ vs パイクプッシュアップ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルアップライトロウ — 完了 663回 対 231回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルアップライトロウとパイクプッシュアップの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルアップライトロウ vs パイクプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルアップライトロウをより多く行っています。ダンベルアップライトロウは663回、パイクプッシュアップは231回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルアップライトロウとパイクプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルアップライトロウとパイクプッシュアップの違い
| 比較項目 | ダンベルアップライトロウ | パイクプッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋中部、僧帽筋 | 三角筋前部、胸、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 663回 | 231回 |
ダンベルアップライトロウのやり方
ダンベルアップライトロウで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを体に近づけながら肩の高さまで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 肩に負担がかかる運動なので、肩から音がしたり痛みを感じたりした場合は、別の運動に置き換えてください。
ダンベルアップライトロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルアップライトロウのエクササイズガイドで確認できます。
パイクプッシュアップのやり方
パイクプッシュアップで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ゆっくりと体を下げて、頭が床に触れるまで下げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 一般的なプッシュアップよりも難易度の高い運動です。無理に行うと首や肩の前側に負担がかかることがあります。
- 2. 動作中に腰が過度に反ったり首が曲がったりしないように注意し、動作が難しい場合は足を床につけて行うか、他の肩の運動に置き換えてください。
パイクプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、パイクプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならダンベルアップライトロウとパイクプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルアップライトロウをより多く記録しています — 663回に対し、パイクプッシュアップは231回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルアップライトロウとパイクプッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルアップライトロウは三角筋中部、僧帽筋、パイクプッシュアップは三角筋前部、胸、上腕三頭筋を使います。
ダンベルアップライトロウとパイクプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルアップライトロウにはダンベル、パイクプッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルアップライトロウのほうが始めやすいです。フォームが安定したらパイクプッシュアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
