フェイスプル vs パイクプッシュアップ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはフェイスプル — 完了 12,306回 対 231回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
フェイスプルとパイクプッシュアップの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
フェイスプル vs パイクプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはフェイスプルをより多く行っています。フェイスプルは12,306回、パイクプッシュアップは231回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。フェイスプルとパイクプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
フェイスプルとパイクプッシュアップの違い
| 比較項目 | フェイスプル | パイクプッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋後部、上腕二頭筋、僧帽筋 | 三角筋前部、胸、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 12,306回 | 231回 |
フェイスプルのやり方
フェイスプルで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. グリップを耳の方に引き上げてください。
- 2. 引くときは、肩甲骨を過度に折り曲げないように注意してください。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 翼を過度に折りたたむと、後ろの肩の代わりに僧帽筋が使われるので、注意してください。
フェイスプルの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、フェイスプルのエクササイズガイドで確認できます。
パイクプッシュアップのやり方
パイクプッシュアップで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ゆっくりと体を下げて、頭が床に触れるまで下げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 一般的なプッシュアップよりも難易度の高い運動です。無理に行うと首や肩の前側に負担がかかることがあります。
- 2. 動作中に腰が過度に反ったり首が曲がったりしないように注意し、動作が難しい場合は足を床につけて行うか、他の肩の運動に置き換えてください。
パイクプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、パイクプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならフェイスプルとパイクプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはフェイスプルをより多く記録しています — 12,306回に対し、パイクプッシュアップは231回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
フェイスプルとパイクプッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。フェイスプルは三角筋後部、上腕二頭筋、僧帽筋、パイクプッシュアップは三角筋前部、胸、上腕三頭筋を使います。
フェイスプルとパイクプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
フェイスプルにはマシン、パイクプッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
フェイスプルのほうが始めやすいです。フォームが安定したらパイクプッシュアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
