パイクプッシュアップ vs ダンベルビハインドネックプレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — パイクプッシュアップ、ダンベルビハインドネックプレス。完了 248回 対 230回。分かれ目は肩への負荷とフォームです。
パイクプッシュアップとダンベルビハインドネックプレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
パイクプッシュアップ vs ダンベルビハインドネックプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルビハインドネックプレスをより多く行っています。ダンベルビハインドネックプレスは248回、パイクプッシュアップは230回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。パイクプッシュアップとダンベルビハインドネックプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
パイクプッシュアップとダンベルビハインドネックプレスの違い
| 比較項目 | パイクプッシュアップ | ダンベルビハインドネックプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、胸、上腕三頭筋 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | 自重 | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 230回 | 248回 |
パイクプッシュアップのやり方
パイクプッシュアップで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ゆっくりと体を下げて、頭が床に触れるまで下げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 一般的なプッシュアップよりも難易度の高い運動です。無理に行うと首や肩の前側に負担がかかることがあります。
- 2. 動作中に腰が過度に反ったり首が曲がったりしないように注意し、動作が難しい場合は足を床につけて行うか、他の肩の運動に置き換えてください。
パイクプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、パイクプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルビハインドネックプレスのやり方
ダンベルビハインドネックプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを頭の上に持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、肩に音が聞こえたり痛みを感じたりした場合は、別のエクササイズに置き換えてください。
ダンベルビハインドネックプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルビハインドネックプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならパイクプッシュアップとダンベルビハインドネックプレスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
パイクプッシュアップとダンベルビハインドネックプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。パイクプッシュアップは三角筋前部、胸、上腕三頭筋、ダンベルビハインドネックプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋を使います。
パイクプッシュアップとダンベルビハインドネックプレスにはどんな器具が必要ですか？
パイクプッシュアップには自重、ダンベルビハインドネックプレスにはダンベルが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
