Dumbbell Upright Row
横肩、trapDumbbell Upright Row gif
Coach's Tips
それは横にある肩を標的とするワークアウトです。最初に肘を上げて、あなたの手をあなたに追いかけましょう！
Dumbbell Upright Row How to
Starting Position
1. 肩幅に足を開き、各手にダンベルを中立的な握り方（手のひらが体に向かっている）で持って立ってください。腕は下に伸ばし、背中はまっすぐに保つべきです。
2. 胸を上げ、コアを引き締めてください。
Proper Form
1. コントロールを保ちながら、ダンベルを胸に向かってまっすぐ引き上げ、息を吐きます。
2. 肘は体に近づけ、手首はまっすぐに保ちます。
3. ダンベルが胸に到達したら、一時停止し、肩甲骨を一緒に絞ります。
4. 息を吸いながら、ダンベルをコントロールを保ちつつゆっくりと開始位置に戻します。
Breathing Technique
1. ダンベルを引き上げるときに息を吐き、元の位置に戻すときに息を吸います。
2. 運動中は息を止めないでください。
Precautions
1. 運動中は背筋を伸ばし、コアを引き締めておくように注意してください。
2. 重りを急に上げたり、勢いを使わないでください。
3. 手首を後ろに曲げないようにしてください。
4. 肘が横に広がらないように注意してください。
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