Dumbbell Upright Row

開始ポジション

1. 両手にダンベルを持ち、肩幅に立ちます。

2. ダンベルを太ももの前に置きます。

3. 胸を開き、背中をまっすぐにします。

正しいフォーム

1. ダンベルを体に近づけながら肩の高さまで持ち上げます。

2. ゆっくりと元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。