ダンベルアップライトロウ vs スミスマシンビハインドネックプレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはダンベルアップライトロウ — 難易度5段階中 4 対 5。肩のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ダンベルアップライトロウとスミスマシンビハインドネックプレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルアップライトロウ vs スミスマシンビハインドネックプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスミスマシンビハインドネックプレスをより多く行っています。スミスマシンビハインドネックプレスは1,214回、ダンベルアップライトロウは663回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルアップライトロウとスミスマシンビハインドネックプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルアップライトロウとスミスマシンビハインドネックプレスの違い
| 比較項目 | ダンベルアップライトロウ | スミスマシンビハインドネックプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋中部、僧帽筋 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 663回 | 1,214回 |
ダンベルアップライトロウのやり方
ダンベルアップライトロウで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを体に近づけながら肩の高さまで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 肩に負担がかかる運動なので、肩から音がしたり痛みを感じたりした場合は、別の運動に置き換えてください。
ダンベルアップライトロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルアップライトロウのエクササイズガイドで確認できます。
スミスマシンビハインドネックプレスのやり方
スミスマシンビハインドネックプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ってください。
コーチのアドバイス
- 肩に負担がかかる運動ですので、肩に音がしたり痛みを感じたりした場合は、別の運動に置き換えてください。
スミスマシンビハインドネックプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンビハインドネックプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならダンベルアップライトロウとスミスマシンビハインドネックプレスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ダンベルアップライトロウとスミスマシンビハインドネックプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルアップライトロウは三角筋中部、僧帽筋、スミスマシンビハインドネックプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋を使います。
ダンベルアップライトロウとスミスマシンビハインドネックプレスにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルアップライトロウにはダンベル、スミスマシンビハインドネックプレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルアップライトロウのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスミスマシンビハインドネックプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
