ショルダープレスマシン vs スミスマシンオーバーヘッドプレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはショルダープレスマシン — 完了 35,656回 対 13,111回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
ショルダープレスマシンとスミスマシンオーバーヘッドプレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ショルダープレスマシン vs スミスマシンオーバーヘッドプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはショルダープレスマシンをより多く行っています。ショルダープレスマシンは35,656回、スミスマシンオーバーヘッドプレスは13,111回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ショルダープレスマシンとスミスマシンオーバーヘッドプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ショルダープレスマシンとスミスマシンオーバーヘッドプレスの違い
| 比較項目 | ショルダープレスマシン | スミスマシンオーバーヘッドプレス |
|---|---|---|
| マシンの種類 | ピンローディング式 | スミスマシン式 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 35,656回 | 13,111回 |
ショルダープレスマシンのやり方
ショルダープレスマシンで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 重量を垂直に持ち上げてください。
- 2. ゆっくりとスタート位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に痛みがあったり音がする場合は、肘が体の前にくるようにグリップを変えてください。
- 2. それでも痛みが続く場合は、重量を下げるか運動を中止してください。
- 3. 腰が反らないように腹筋に力を入れて体幹を固定してください。
ショルダープレスマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ショルダープレスマシンのエクササイズガイドで確認できます。
スミスマシンオーバーヘッドプレスのやり方
スミスマシンオーバーヘッドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. コアを意識しながら、ゆっくりとバーベルを下ろして、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかるので、注意してください。
- 2. コアが緩むと腰に負担がかかるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体をしっかりと保つ必要があります。
スミスマシンオーバーヘッドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンオーバーヘッドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならショルダープレスマシンとスミスマシンオーバーヘッドプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはショルダープレスマシンをより多く記録しています — 35,656回に対し、スミスマシンオーバーヘッドプレスは13,111回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ショルダープレスマシンとスミスマシンオーバーヘッドプレスにはどんな器具が必要ですか？
ショルダープレスマシンにはマシン、スミスマシンオーバーヘッドプレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ショルダープレスマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスミスマシンオーバーヘッドプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
