ベントオーバーレターラルレイズ vs スミスマシンオーバーヘッドプレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはスミスマシンオーバーヘッドプレス、一部位に絞るのはベントオーバーレターラルレイズ — 難易度5段階中 3 対 3。肩の組み方を比較しました。
ベントオーバーレターラルレイズとスミスマシンオーバーヘッドプレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ベントオーバーレターラルレイズ vs スミスマシンオーバーヘッドプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはベントオーバーレターラルレイズをより多く行っています。ベントオーバーレターラルレイズは17,552回、スミスマシンオーバーヘッドプレスは13,111回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ベントオーバーレターラルレイズとスミスマシンオーバーヘッドプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ベントオーバーレターラルレイズとスミスマシンオーバーヘッドプレスの違い
| 比較項目 | ベントオーバーレターラルレイズ | スミスマシンオーバーヘッドプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋後部、僧帽筋 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 17,552回 | 13,111回 |
ベントオーバーレターラルレイズのやり方
ベントオーバーレターラルレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを肩の高さまでゆっくり持ち上げ、肘を少し曲げたままにします。
- 2. 手のひらを下に向けて、後ろの肩の筋肉の収縮を感じます。
- 3. ダンベルを元の位置にゆっくり戻します。
- 4. ただし、ダンベルを完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- ダンベルを肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
ベントオーバーレターラルレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベントオーバーレターラルレイズのエクササイズガイドで確認できます。
スミスマシンオーバーヘッドプレスのやり方
スミスマシンオーバーヘッドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. コアを意識しながら、ゆっくりとバーベルを下ろして、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかるので、注意してください。
- 2. コアが緩むと腰に負担がかかるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体をしっかりと保つ必要があります。
スミスマシンオーバーヘッドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンオーバーヘッドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならベントオーバーレターラルレイズとスミスマシンオーバーヘッドプレスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ベントオーバーレターラルレイズとスミスマシンオーバーヘッドプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ベントオーバーレターラルレイズは三角筋後部、僧帽筋、スミスマシンオーバーヘッドプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋を使います。
ベントオーバーレターラルレイズとスミスマシンオーバーヘッドプレスにはどんな器具が必要ですか？
ベントオーバーレターラルレイズにはダンベル、スミスマシンオーバーヘッドプレスにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
