Bent Over Lateral Raise
後部デルトBent Over Lateral Raise gif
エクササイズについて
これは、肩の後部を標的とする最高のトレーニングの1つです。
Bent Over Lateral Raise やり方
開始ポジション
1. 両手にダンベルを持ち、肩幅に足を広げて立ちます。
2. 上半身を前に傾けながら、腰を後ろに押し出します。
正しいフォーム
1. ダンベルを肩の高さまでゆっくり持ち上げ、肘を少し曲げたままにします。
2. 手のひらを下に向けて、後ろの肩の筋肉の収縮を感じます。
3. ダンベルを元の位置にゆっくり戻します。
4. ただし、ダンベルを完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げます。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
ダンベルを肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
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