Bent Over Lateral Raise

開始ポジション

1. 両手にダンベルを持ち、肩幅に足を広げて立ちます。

2. 上半身を前に傾けながら、腰を後ろに押し出します。

正しいフォーム

1. ダンベルを肩の高さまでゆっくり持ち上げ、肘を少し曲げたままにします。

2. 手のひらを下に向けて、後ろの肩の筋肉の収縮を感じます。

3. ダンベルを元の位置にゆっくり戻します。

4. ただし、ダンベルを完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げます。

呼吸テクニック

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。