Overhead Press vs Dumbbell Bent Over Lateral Raise
Maximizing Your 肩 Workout Plan
Contents
複数の関節を使うのはオーバーヘッドプレス、一部位に絞るのはベントオーバーレターラルレイズ — 難易度5段階中 3 対 3。肩の組み方を比較しました。
Customize Your 肩 Workout: Explore the Benefits of Overhead Press and Dumbbell Bent Over Lateral Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Overhead Press vs Dumbbell Bent Over Lateral Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Bent Over Lateral Raise more often — 17,552 sessions compared to 17,150 for Overhead Press.
Popularity is not the whole answer. Overhead Press and Dumbbell Bent Over Lateral Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Overhead PressとDumbbell Bent Over Lateral Raiseの違い
| 比較項目 | Overhead Press | Dumbbell Bent Over Lateral Raise |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 | 三角筋後部、僧帽筋 |
| 必要な器具 | バーベル | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 17,150回 | 17,552回 |
How to Overhead Press
Overhead Press muscles worked: Shoulder
Form
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. ヒップとコアを使って、ゆっくりとバーベルを下ろし、スタート位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかるので、注意してください。
- 2. ヒップとコアの緊張が失われると、下背部に負担がかかるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体を常に引き締めておく必要があります。
If you want to know a detailed guide to Overhead Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Overhead Press Guide page of our blog!
How to Dumbbell Bent Over Lateral Raise
Dumbbell Bent Over Lateral Raise muscles worked: Shoulder
Form
- 1. ダンベルを肩の高さまでゆっくり持ち上げ、肘を少し曲げたままにします。
- 2. 手のひらを下に向けて、後ろの肩の筋肉の収縮を感じます。
- 3. ダンベルを元の位置にゆっくり戻します。
- 4. ただし、ダンベルを完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げます。
Coach's Comment
- ダンベルを肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
If you want to know a detailed guide to Dumbbell Bent Over Lateral Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dumbbell Bent Over Lateral Raise Guide page of our blog!
よくある質問
肩のトレーニングならOverhead PressとDumbbell Bent Over Lateral Raiseのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
Overhead PressとDumbbell Bent Over Lateral Raiseは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Overhead Pressは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋、Dumbbell Bent Over Lateral Raiseは三角筋後部、僧帽筋を使います。
Overhead PressとDumbbell Bent Over Lateral Raiseにはどんな器具が必要ですか？
Overhead Pressにはバーベル、Dumbbell Bent Over Lateral Raiseにはダンベルが必要です。
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