オーバーヘッドプレス vs ダンベルシュラッグ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはオーバーヘッドプレス — 完了 17,150回 対 1,194回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
オーバーヘッドプレスとダンベルシュラッグの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
オーバーヘッドプレス vs ダンベルシュラッグ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはオーバーヘッドプレスをより多く行っています。オーバーヘッドプレスは17,150回、ダンベルシュラッグは1,194回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。オーバーヘッドプレスとダンベルシュラッグは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
オーバーヘッドプレスとダンベルシュラッグの違い
| 比較項目 | オーバーヘッドプレス | ダンベルシュラッグ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 | 僧帽筋 |
| 必要な器具 | バーベル | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 17,150回 | 1,194回 |
オーバーヘッドプレスのやり方
オーバーヘッドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. ヒップとコアを使って、ゆっくりとバーベルを下ろし、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかるので、注意してください。
- 2. ヒップとコアの緊張が失われると、下背部に負担がかかるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体を常に引き締めておく必要があります。
オーバーヘッドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、オーバーヘッドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルシュラッグのやり方
ダンベルシュラッグで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肩をすくめながらダンベルを持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. ダンベルを下ろすときは、ただ落とさずに、ゆっくり下ろしてください。
- 2. 首が過度に前に出ないようにしてください。
ダンベルシュラッグの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルシュラッグのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならオーバーヘッドプレスとダンベルシュラッグのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはオーバーヘッドプレスをより多く記録しています — 17,150回に対し、ダンベルシュラッグは1,194回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
オーバーヘッドプレスとダンベルシュラッグは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。オーバーヘッドプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋、ダンベルシュラッグは僧帽筋を使います。
オーバーヘッドプレスとダンベルシュラッグにはどんな器具が必要ですか？
オーバーヘッドプレスにはバーベル、ダンベルシュラッグにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
オーバーヘッドプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルシュラッグに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
