Dumbbell Shrug
上部トラップDumbbell Shrug gif
Coach's Tips
ダンベルトラップトレーニングです。あなたの肩を耳に向けて引っ張ってtrapの筋肉に収縮します！
Dumbbell Shrug How to
Starting Position
1.ダンベルを2つ、あなたの肩の幅に合わせて持ちます。
2.肩を持ち上げて、胸を開きます。
3.肩を下にして、腕を伸ばしてダンベルを持ちます。
4.腕をしっかりと下ろして胸に近づけます。
Proper Form
1.肩を上に持ち上げて、ダンベルを持ち上げます。
2.肩を下にして、ダンベルを腕の長さまで下ろします。
3.繰り返し、慣れてきたら、腕を上げる回数を増やします。
Breathing Technique
1.肩を上げるときに、深い吸気をします。
2.肩を下げるときに、息を吐きます。
Precautions
1.ダンベルを正しいフォームで持ち上げてください。
2.腕を伸ばすときに、肩を下にしてください。
3.腕を下ろすときに、肩を持ち上げてください。
4.腕を伸ばすときに、腰をかがめてください。
Curious about a Shoulder workout plan that includes the Dumbbell Shrug
Dumbbell Shrug Alternatives
More
