Smith Machine Shrug
上部トラップSmith Machine Shrug gif
Coach's Tips
スミスマシンを使用したトラップマッスルワークアウトです。あなたの肩を耳に向けて引っ張ってtrapの筋肉に収縮します！
Smith Machine Shrug How to
Starting Position
1.スマートマシンのベンチに座ります。背もたれを使用してハンドルを握るようにします。
2.肩の力を取り除き、肩を下げて胸を開き、肩甲骨を可能な限り後ろに引きます。
3.腰は、肩から少しだけ垂直であるようにします。
Proper Form
1.ハンドルを右に押して、肩を右に押します。
2.肩を右に押す動きを、右から左にスムーズに繰り返します。
3.左に押して、肩を左に押します。
4.肩を左に押す動きを、左から右にスムーズに繰り返します。
Breathing Technique
1.動きを開始する前に、深い息を吸います。
2.動きを行う間、息を吐きながら動きを続けます。
3.動きを終えたら、息を吸いながら肩をリラックスさせます。
Precautions
1.肩を完全に開く必要はありません。動きが少なすぎるか、多すぎるかを感じるまで、動きを繰り返します。
2.肩を押す動きは、肩を痛めないように柔らかく行います。
3.動きを終えたら、再び深い呼吸をして、肩を完全にリラックスさせます。
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