ダンベルフロントレイズ vs スミスマシンオーバーヘッドプレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはスミスマシンオーバーヘッドプレス、一部位に絞るのはダンベルフロントレイズ — 難易度5段階中 3 対 2。肩の組み方を比較しました。
ダンベルフロントレイズとスミスマシンオーバーヘッドプレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルフロントレイズ vs スミスマシンオーバーヘッドプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルフロントレイズをより多く行っています。ダンベルフロントレイズは16,124回、スミスマシンオーバーヘッドプレスは13,111回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルフロントレイズとスミスマシンオーバーヘッドプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルフロントレイズとスミスマシンオーバーヘッドプレスの違い
| 比較項目 | ダンベルフロントレイズ | スミスマシンオーバーヘッドプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 16,124回 | 13,111回 |
ダンベルフロントレイズのやり方
ダンベルフロントレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を少し曲げた状態で、ゆっくりとダンベルを肩の高さまで持ち上げます。
- 2. 手のひらが床に向かっていることを確認してください。
- 3. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 4. ただし、ダンベルを完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
コーチのアドバイス
- ダンベルを肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
ダンベルフロントレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルフロントレイズのエクササイズガイドで確認できます。
スミスマシンオーバーヘッドプレスのやり方
スミスマシンオーバーヘッドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. コアを意識しながら、ゆっくりとバーベルを下ろして、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかるので、注意してください。
- 2. コアが緩むと腰に負担がかかるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体をしっかりと保つ必要があります。
スミスマシンオーバーヘッドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンオーバーヘッドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならダンベルフロントレイズとスミスマシンオーバーヘッドプレスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ダンベルフロントレイズとスミスマシンオーバーヘッドプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルフロントレイズは三角筋前部、スミスマシンオーバーヘッドプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋を使います。
ダンベルフロントレイズとスミスマシンオーバーヘッドプレスにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルフロントレイズにはダンベル、スミスマシンオーバーヘッドプレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルフロントレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスミスマシンオーバーヘッドプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
