ダンベルフロントレイズ vs アーノルドプレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはアーノルドプレス、一部位に絞るのはダンベルフロントレイズ — 難易度5段階中 2 対 2。肩の組み方を比較しました。
ダンベルフロントレイズとアーノルドプレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルフロントレイズ vs アーノルドプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルフロントレイズをより多く行っています。ダンベルフロントレイズは16,124回、アーノルドプレスは2,745回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルフロントレイズとアーノルドプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルフロントレイズとアーノルドプレスの違い
| 比較項目 | ダンベルフロントレイズ | アーノルドプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 16,124回 | 2,745回 |
ダンベルフロントレイズのやり方
ダンベルフロントレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を少し曲げた状態で、ゆっくりとダンベルを肩の高さまで持ち上げます。
- 2. 手のひらが床に向かっていることを確認してください。
- 3. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 4. ただし、ダンベルを完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
コーチのアドバイス
- ダンベルを肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
ダンベルフロントレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルフロントレイズのエクササイズガイドで確認できます。
アーノルドプレスのやり方
アーノルドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを持ち上げる際は、手のひらが前を向くように回転させてください。
- 2. ダンベルを中心に持ってこないように持ち上げてください。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻してください。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは、通常のショルダープレスよりも前部三角筋を多く使います。
- 2. ロータリーカフの問題がある方には、標準のショルダープレスよりもアーノルドプレスをお勧めします。
アーノルドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アーノルドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならダンベルフロントレイズとアーノルドプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルフロントレイズをより多く記録しています — 16,124回に対し、アーノルドプレスは2,745回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルフロントレイズとアーノルドプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルフロントレイズは三角筋前部、アーノルドプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋を使います。
ダンベルフロントレイズとアーノルドプレスにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルフロントレイズにはダンベル、アーノルドプレスにはダンベルが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
