Arnold Press
横方向、前肩Arnold Press gif
Coach's Tips
アーノルドという名前の男が肩の筋肉全体を発達させることができるトレーニングです！
Arnold Press How to
Starting Position
1.立って、足を肩幅に広げる。
2.両手を肩の高さに伸ばし、ダンベルを持つ。
3.肩甲骨を曲げる。
4.手首を90度に回し、指先が上に向くようにする。
Proper Form
1.肩と腕を曲げながら、上にダンベルを持ち上げる。
2.肩甲骨を伸ばし、上にダンベルを持ち上げる。
3.腕を上に持ち上げると同時に、上半身を前に出す。
4.上腕を肩に戻し、元の位置に戻る。
Breathing Technique
1.腕を上に持ち上げる時に息を吸う。
2.腕を肩に戻す時に息を吐く。
Precautions
1.腕を上に持ち上げる時、肩を曲げず、腕と肩を同時に伸ばすようにする。
2.腕を上に持ち上げる動作をスムーズに行う。
3.上半身をきちんと前に出し、腕を肩に戻す時に背筋を使うようにする。
Curious about a Shoulder workout plan that includes the Arnold Press
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