Arnold Press

開始ポジション

1. ベンチに座り、胸を張り、背筋を伸ばします。

2. 背もたれがある場合は、90度ではなく約70-80度に調整します。

3. 両手にダンベルを持ち、体の前に配置します。

4. 手のひらは体の方を向くようにします。

正しいフォーム

1. ダンベルを持ち上げる際は、手のひらが前を向くように回転させてください。

2. ダンベルを中心に持ってこないように持ち上げてください。

3. ゆっくりと元の位置に戻してください。

呼吸テクニック

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。