アーノルドプレス
横方向、前肩アーノルドプレス gif
アーノルドプレス、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
アーノルドという名前の男が肩の筋肉全体を発達させることができるトレーニングです！
アーノルドプレス やり方
開始ポジション
1. ベンチに座り、胸を張り、背筋を伸ばします。
2. 背もたれがある場合は、90度ではなく約70-80度に調整します。
3. 両手にダンベルを持ち、体の前に配置します。
4. 手のひらは体の方を向くようにします。
正しいフォーム
1. ダンベルを持ち上げる際は、手のひらが前を向くように回転させてください。
2. ダンベルを中心に持ってこないように持ち上げてください。
3. ゆっくりと元の位置に戻してください。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. このエクササイズは、通常のショルダープレスよりも前部三角筋を多く使います。
2. ロータリーカフの問題がある方には、標準のショルダープレスよりもアーノルドプレスをお勧めします。
コミュニティの話
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