アーノルドプレス
横方向、前肩アーノルドプレス gif
アーノルドプレス、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
1. アーノルドという人が考案した運動で、一般的なショルダープレスとは異なる独特な手首の回転が特徴です。
2. 肩の前側や横側の筋肉を含めて、肩全体をバランスよく発達させるのに効果的です！
アーノルドプレス やり方
開始ポジション
1. ベンチに座り、胸を張り、背筋を伸ばします。
2. 背もたれがある場合は、90度ではなく約70-80度に調整します。
3. 両手にダンベルを持ち、体の前に配置します。
4. 手のひらは体の方を向くようにします。
正しいフォーム
1. ダンベルを持ち上げる際は、手のひらが前を向くように回転させてください。
2. ダンベルを中心に持ってこないように持ち上げてください。
3. ゆっくりと元の位置に戻してください。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. このエクササイズは、通常のショルダープレスよりも前部三角筋を多く使います。
2. ロータリーカフの問題がある方には、標準のショルダープレスよりもアーノルドプレスをお勧めします。
コミュニティの話
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