ベントオーバーレターラルレイズ vs スミスマシンビハインドネックプレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはベントオーバーレターラルレイズ — 完了 17,552回 対 1,214回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
ベントオーバーレターラルレイズとスミスマシンビハインドネックプレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ベントオーバーレターラルレイズ vs スミスマシンビハインドネックプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはベントオーバーレターラルレイズをより多く行っています。ベントオーバーレターラルレイズは17,552回、スミスマシンビハインドネックプレスは1,214回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ベントオーバーレターラルレイズとスミスマシンビハインドネックプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ベントオーバーレターラルレイズとスミスマシンビハインドネックプレスの違い
| 比較項目 | ベントオーバーレターラルレイズ | スミスマシンビハインドネックプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋後部、僧帽筋 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 17,552回 | 1,214回 |
ベントオーバーレターラルレイズのやり方
ベントオーバーレターラルレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを肩の高さまでゆっくり持ち上げ、肘を少し曲げたままにします。
- 2. 手のひらを下に向けて、後ろの肩の筋肉の収縮を感じます。
- 3. ダンベルを元の位置にゆっくり戻します。
- 4. ただし、ダンベルを完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- ダンベルを肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
ベントオーバーレターラルレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベントオーバーレターラルレイズのエクササイズガイドで確認できます。
スミスマシンビハインドネックプレスのやり方
スミスマシンビハインドネックプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ってください。
コーチのアドバイス
- 肩に負担がかかる運動ですので、肩に音がしたり痛みを感じたりした場合は、別の運動に置き換えてください。
スミスマシンビハインドネックプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンビハインドネックプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならベントオーバーレターラルレイズとスミスマシンビハインドネックプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはベントオーバーレターラルレイズをより多く記録しています — 17,552回に対し、スミスマシンビハインドネックプレスは1,214回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ベントオーバーレターラルレイズとスミスマシンビハインドネックプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ベントオーバーレターラルレイズは三角筋後部、僧帽筋、スミスマシンビハインドネックプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋を使います。
ベントオーバーレターラルレイズとスミスマシンビハインドネックプレスにはどんな器具が必要ですか？
ベントオーバーレターラルレイズにはダンベル、スミスマシンビハインドネックプレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ベントオーバーレターラルレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスミスマシンビハインドネックプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
