ベントオーバーレターラルレイズ vs ケーブルレターラルレイズ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはベントオーバーレターラルレイズ — 完了 17,552回 対 4,441回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
ベントオーバーレターラルレイズとケーブルレターラルレイズの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ベントオーバーレターラルレイズ vs ケーブルレターラルレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはベントオーバーレターラルレイズをより多く行っています。ベントオーバーレターラルレイズは17,552回、ケーブルレターラルレイズは4,441回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ベントオーバーレターラルレイズとケーブルレターラルレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ベントオーバーレターラルレイズとケーブルレターラルレイズの違い
| 比較項目 | ベントオーバーレターラルレイズ | ケーブルレターラルレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋後部、僧帽筋 | 三角筋中部 |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 17,552回 | 4,441回 |
ベントオーバーレターラルレイズのやり方
ベントオーバーレターラルレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを肩の高さまでゆっくり持ち上げ、肘を少し曲げたままにします。
- 2. 手のひらを下に向けて、後ろの肩の筋肉の収縮を感じます。
- 3. ダンベルを元の位置にゆっくり戻します。
- 4. ただし、ダンベルを完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- ダンベルを肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
ベントオーバーレターラルレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベントオーバーレターラルレイズのエクササイズガイドで確認できます。
ケーブルレターラルレイズのやり方
ケーブルレターラルレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 腕を肩の高さまでゆっくりと持ち上げ、肘は少し曲げたままにします。
- 2. 手のひらが床を向くか、体の前を向いていることを確認してください。
- 3. 腕をゆっくりと元の位置に戻します。
- 4. ただし、腕を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- 1. 肩の高さよりも手を高く上げないように注意してください。
- 2. 手のひらが体の後ろを向いていると肩の痛みを引き起こす可能性があるため、床または体の前を向くようにしてください。
ケーブルレターラルレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルレターラルレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならベントオーバーレターラルレイズとケーブルレターラルレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはベントオーバーレターラルレイズをより多く記録しています — 17,552回に対し、ケーブルレターラルレイズは4,441回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ベントオーバーレターラルレイズとケーブルレターラルレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ベントオーバーレターラルレイズは三角筋後部、僧帽筋、ケーブルレターラルレイズは三角筋中部を使います。
ベントオーバーレターラルレイズとケーブルレターラルレイズにはどんな器具が必要ですか？
ベントオーバーレターラルレイズにはダンベル、ケーブルレターラルレイズにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ケーブルレターラルレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらベントオーバーレターラルレイズに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
