ダンベルラテラルレイズ vs スミスマシンオーバーヘッドプレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはスミスマシンオーバーヘッドプレス、一部位に絞るのはダンベルラテラルレイズ — 難易度5段階中 3 対 2。肩の組み方を比較しました。
ダンベルラテラルレイズとスミスマシンオーバーヘッドプレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルラテラルレイズ vs スミスマシンオーバーヘッドプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルラテラルレイズをより多く行っています。ダンベルラテラルレイズは54,896回、スミスマシンオーバーヘッドプレスは13,111回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルラテラルレイズとスミスマシンオーバーヘッドプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルラテラルレイズとスミスマシンオーバーヘッドプレスの違い
| 比較項目 | ダンベルラテラルレイズ | スミスマシンオーバーヘッドプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋中部 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 54,896回 | 13,111回 |
ダンベルラテラルレイズのやり方
ダンベルラテラルレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を少し曲げたまま、ダンベルを肩の高さまでゆっくり持ち上げてください。
- 2. 手のひらが床に向かって下を向いていることを確認してください。
- 3. ダンベルを元の位置にゆっくり戻してください。
- 4. ただし、ダンベルを完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
コーチのアドバイス
- 1. ダンベルを肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
- 2. 手のひらが体の後ろを向いていると肩に痛みを引き起こす可能性があるので、床または体の前を向くようにしてください。
ダンベルラテラルレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルラテラルレイズのエクササイズガイドで確認できます。
スミスマシンオーバーヘッドプレスのやり方
スミスマシンオーバーヘッドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. コアを意識しながら、ゆっくりとバーベルを下ろして、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかるので、注意してください。
- 2. コアが緩むと腰に負担がかかるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体をしっかりと保つ必要があります。
スミスマシンオーバーヘッドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンオーバーヘッドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならダンベルラテラルレイズとスミスマシンオーバーヘッドプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルラテラルレイズをより多く記録しています — 54,896回に対し、スミスマシンオーバーヘッドプレスは13,111回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルラテラルレイズとスミスマシンオーバーヘッドプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルラテラルレイズは三角筋中部、スミスマシンオーバーヘッドプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋を使います。
ダンベルラテラルレイズとスミスマシンオーバーヘッドプレスにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルラテラルレイズにはダンベル、スミスマシンオーバーヘッドプレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルラテラルレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスミスマシンオーバーヘッドプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
