スミスマシンオーバーヘッドプレス vs バンドレターラルレイズ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはスミスマシンオーバーヘッドプレス — 完了 13,000回 対 914回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
スミスマシンオーバーヘッドプレスとバンドレターラルレイズの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
スミスマシンオーバーヘッドプレス vs バンドレターラルレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスミスマシンオーバーヘッドプレスをより多く行っています。スミスマシンオーバーヘッドプレスは13,000回、バンドレターラルレイズは914回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。スミスマシンオーバーヘッドプレスとバンドレターラルレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
スミスマシンオーバーヘッドプレスとバンドレターラルレイズの違い
| 比較項目 | スミスマシンオーバーヘッドプレス | バンドレターラルレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 | 三角筋中部 |
| 必要な器具 | マシン | バンド |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 13,000回 | 914回 |
スミスマシンオーバーヘッドプレスのやり方
スミスマシンオーバーヘッドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. コアを意識しながら、ゆっくりとバーベルを下ろして、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかるので、注意してください。
- 2. コアが緩むと腰に負担がかかるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体をしっかりと保つ必要があります。
スミスマシンオーバーヘッドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンオーバーヘッドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
バンドレターラルレイズのやり方
バンドレターラルレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を少し曲げたまま、ゆっくりと腕を肩の高さまで持ち上げます。
- 2. 手のひらが床を向くか、体の前を向いていることを確認してください。
- 3. ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
- 4. ただし、腕を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
コーチのアドバイス
- 1. 肩の高さよりも手を高く上げないように注意してください。
- 2. 手のひらが体の後ろを向いていると肩の痛みを引き起こす可能性があるため、床または体の前を向くようにしてください。
バンドレターラルレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バンドレターラルレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならスミスマシンオーバーヘッドプレスとバンドレターラルレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはスミスマシンオーバーヘッドプレスをより多く記録しています — 13,000回に対し、バンドレターラルレイズは914回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
スミスマシンオーバーヘッドプレスとバンドレターラルレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。スミスマシンオーバーヘッドプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋、バンドレターラルレイズは三角筋中部を使います。
スミスマシンオーバーヘッドプレスとバンドレターラルレイズにはどんな器具が必要ですか？
スミスマシンオーバーヘッドプレスにはマシン、バンドレターラルレイズにはバンドが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バンドレターラルレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスミスマシンオーバーヘッドプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
