Smith Machine Overhead Press vs Cable Lateral Raise
Maximizing Your 肩 Workout Plan
Contents
複数の関節を使うのはスミスマシンオーバーヘッドプレス、一部位に絞るのはケーブルレターラルレイズ — 難易度5段階中 3 対 2。肩の組み方を比較しました。
Customize Your 肩 Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Overhead Press and Cable Lateral Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Smith Machine Overhead Press vs Cable Lateral Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Smith Machine Overhead Press more often — 13,000 sessions compared to 4,441 for Cable Lateral Raise.
Popularity is not the whole answer. Smith Machine Overhead Press and Cable Lateral Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Smith Machine Overhead PressとCable Lateral Raiseの違い
| 比較項目 | Smith Machine Overhead Press | Cable Lateral Raise |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 | 三角筋中部 |
| マシンの種類 | スミスマシン式 | ケーブル式 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 13,000回 | 4,441回 |
How to Smith Machine Overhead Press
Smith Machine Overhead Press muscles worked: Shoulder
Form
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. コアを意識しながら、ゆっくりとバーベルを下ろして、スタートポジションに戻ります。
Coach's Comment
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかるので、注意してください。
- 2. コアが緩むと腰に負担がかかるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体をしっかりと保つ必要があります。
If you want to know a detailed guide to Smith Machine Overhead Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Smith Machine Overhead Press Guide page of our blog!
How to Cable Lateral Raise
Cable Lateral Raise muscles worked: Shoulder
Form
- 1. 腕を肩の高さまでゆっくりと持ち上げ、肘は少し曲げたままにします。
- 2. 手のひらが床を向くか、体の前を向いていることを確認してください。
- 3. 腕をゆっくりと元の位置に戻します。
- 4. ただし、腕を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げます。
Coach's Comment
- 1. 肩の高さよりも手を高く上げないように注意してください。
- 2. 手のひらが体の後ろを向いていると肩の痛みを引き起こす可能性があるため、床または体の前を向くようにしてください。
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よくある質問
肩のトレーニングならSmith Machine Overhead PressとCable Lateral Raiseのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはSmith Machine Overhead Pressをより多く記録しています — 13,000回に対し、Cable Lateral Raiseは4,441回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Smith Machine Overhead PressとCable Lateral Raiseは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Smith Machine Overhead Pressは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋、Cable Lateral Raiseは三角筋中部を使います。
Smith Machine Overhead PressとCable Lateral Raiseにはどんな器具が必要ですか？
Smith Machine Overhead Pressにはマシン、Cable Lateral Raiseにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Cable Lateral Raiseのほうが始めやすいです。フォームが安定したらSmith Machine Overhead Pressに移りましょう。
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