ケーブルレターラルレイズ vs ベントオーバーレターラルレイズマシン
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはケーブルレターラルレイズ — 完了 4,440回 対 1,112回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
ケーブルレターラルレイズとベントオーバーレターラルレイズマシンの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ケーブルレターラルレイズ vs ベントオーバーレターラルレイズマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはケーブルレターラルレイズをより多く行っています。ケーブルレターラルレイズは4,440回、ベントオーバーレターラルレイズマシンは1,112回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ケーブルレターラルレイズとベントオーバーレターラルレイズマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ケーブルレターラルレイズとベントオーバーレターラルレイズマシンの違い
| 比較項目 | ケーブルレターラルレイズ | ベントオーバーレターラルレイズマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋中部 | 三角筋後部、僧帽筋 |
| マシンの種類 | ケーブル式 | プレートローディング式 |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,440回 | 1,112回 |
ケーブルレターラルレイズのやり方
ケーブルレターラルレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 腕を肩の高さまでゆっくりと持ち上げ、肘は少し曲げたままにします。
- 2. 手のひらが床を向くか、体の前を向いていることを確認してください。
- 3. 腕をゆっくりと元の位置に戻します。
- 4. ただし、腕を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- 1. 肩の高さよりも手を高く上げないように注意してください。
- 2. 手のひらが体の後ろを向いていると肩の痛みを引き起こす可能性があるため、床または体の前を向くようにしてください。
ケーブルレターラルレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルレターラルレイズのエクササイズガイドで確認できます。
ベントオーバーレターラルレイズマシンのやり方
ベントオーバーレターラルレイズマシンで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を少し曲げたまま、機器を肩の高さまでゆっくり持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻します。
- 3. ただし、機器を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
コーチのアドバイス
- 機器を肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
ベントオーバーレターラルレイズマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベントオーバーレターラルレイズマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならケーブルレターラルレイズとベントオーバーレターラルレイズマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはケーブルレターラルレイズをより多く記録しています — 4,440回に対し、ベントオーバーレターラルレイズマシンは1,112回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ケーブルレターラルレイズとベントオーバーレターラルレイズマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ケーブルレターラルレイズは三角筋中部、ベントオーバーレターラルレイズマシンは三角筋後部、僧帽筋を使います。
ケーブルレターラルレイズとベントオーバーレターラルレイズマシンにはどんな器具が必要ですか？
ケーブルレターラルレイズにはマシン、ベントオーバーレターラルレイズマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ベントオーバーレターラルレイズマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケーブルレターラルレイズに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
