Bent Over Lateral Raise Machine
後部デルトBent Over Lateral Raise Machine gif
Coach's Tips
これは、肩の後ろ側を標的とするワークアウトであり、上半身の全体的なバランスに不可欠です。
Bent Over Lateral Raise Machine How to
Starting Position
1.立って、足を分けて、体重を両足に分散します。
2.肩の幅を開いた状態で、腰を下がります。
3.肩を床に押し付けるようにして、背中を曲げます。
4.肘を曲げて、腕を上に伸ばし、バーを握ります。
Proper Form
1.腰を下げる動きをしながら、腕を伸ばしてバーを握ります。
2.バーを肩に持ち上げ、腕を伸ばして安定させます。
3.腕を元に戻して、腰を上げて開始位置に戻ります。
Breathing Technique
1.腰を下げる動きをするときに息を吸います。
2.腰を上げて開始位置に戻るときに息を吐きます。
Precautions
1. エクササイズ全体を通じて、背筋を伸ばし、胸を張るように注意してください。
2. 背中を反らしたり、肩を丸めたりしないでください。
3. 動きの頂点で肘を固定しないでください。
Curious about a Shoulder workout plan that includes the Bent Over Lateral Raise Machine
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