ケーブルレターラルレイズ vs ダンベルビハインドネックプレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはケーブルレターラルレイズ — 完了 4,440回 対 248回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
ケーブルレターラルレイズとダンベルビハインドネックプレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ケーブルレターラルレイズ vs ダンベルビハインドネックプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはケーブルレターラルレイズをより多く行っています。ケーブルレターラルレイズは4,440回、ダンベルビハインドネックプレスは248回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ケーブルレターラルレイズとダンベルビハインドネックプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ケーブルレターラルレイズとダンベルビハインドネックプレスの違い
| 比較項目 | ケーブルレターラルレイズ | ダンベルビハインドネックプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋中部 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | マシン | ダンベル |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,440回 | 248回 |
ケーブルレターラルレイズのやり方
ケーブルレターラルレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 腕を肩の高さまでゆっくりと持ち上げ、肘は少し曲げたままにします。
- 2. 手のひらが床を向くか、体の前を向いていることを確認してください。
- 3. 腕をゆっくりと元の位置に戻します。
- 4. ただし、腕を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- 1. 肩の高さよりも手を高く上げないように注意してください。
- 2. 手のひらが体の後ろを向いていると肩の痛みを引き起こす可能性があるため、床または体の前を向くようにしてください。
ケーブルレターラルレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルレターラルレイズのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルビハインドネックプレスのやり方
ダンベルビハインドネックプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを頭の上に持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、肩に音が聞こえたり痛みを感じたりした場合は、別のエクササイズに置き換えてください。
ダンベルビハインドネックプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルビハインドネックプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならケーブルレターラルレイズとダンベルビハインドネックプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはケーブルレターラルレイズをより多く記録しています — 4,440回に対し、ダンベルビハインドネックプレスは248回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ケーブルレターラルレイズとダンベルビハインドネックプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ケーブルレターラルレイズは三角筋中部、ダンベルビハインドネックプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋を使います。
ケーブルレターラルレイズとダンベルビハインドネックプレスにはどんな器具が必要ですか？
ケーブルレターラルレイズにはマシン、ダンベルビハインドネックプレスにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ケーブルレターラルレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルビハインドネックプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
