リバースケーブルフライ vs ケーブルレターラルレイズ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはケーブルレターラルレイズ — 完了 4,441回 対 1,771回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
リバースケーブルフライとケーブルレターラルレイズの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
リバースケーブルフライ vs ケーブルレターラルレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはケーブルレターラルレイズをより多く行っています。ケーブルレターラルレイズは4,441回、リバースケーブルフライは1,771回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。リバースケーブルフライとケーブルレターラルレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
リバースケーブルフライとケーブルレターラルレイズの違い
| 比較項目 | リバースケーブルフライ | ケーブルレターラルレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋後部、僧帽筋 | 三角筋中部 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,771回 | 4,441回 |
リバースケーブルフライのやり方
リバースケーブルフライで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. グリップを引いて腕を体の横に持ってきます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 翼を過度に折りたたむと、後ろの肩の代わりに僧帽筋が使われるので、注意してください。
リバースケーブルフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リバースケーブルフライのエクササイズガイドで確認できます。
ケーブルレターラルレイズのやり方
ケーブルレターラルレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 腕を肩の高さまでゆっくりと持ち上げ、肘は少し曲げたままにします。
- 2. 手のひらが床を向くか、体の前を向いていることを確認してください。
- 3. 腕をゆっくりと元の位置に戻します。
- 4. ただし、腕を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- 1. 肩の高さよりも手を高く上げないように注意してください。
- 2. 手のひらが体の後ろを向いていると肩の痛みを引き起こす可能性があるため、床または体の前を向くようにしてください。
ケーブルレターラルレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルレターラルレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならリバースケーブルフライとケーブルレターラルレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはケーブルレターラルレイズをより多く記録しています — 4,441回に対し、リバースケーブルフライは1,771回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
リバースケーブルフライとケーブルレターラルレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。リバースケーブルフライは三角筋後部、僧帽筋、ケーブルレターラルレイズは三角筋中部を使います。
リバースケーブルフライとケーブルレターラルレイズにはどんな器具が必要ですか？
リバースケーブルフライにはマシン、ケーブルレターラルレイズにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ケーブルレターラルレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらリバースケーブルフライに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
