スミスマシンオーバーヘッドプレス vs ケーブルフロントレイズ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはスミスマシンオーバーヘッドプレス、一部位に絞るのはケーブルフロントレイズ — 難易度5段階中 3 対 2。肩の組み方を比較しました。
スミスマシンオーバーヘッドプレスとケーブルフロントレイズの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
スミスマシンオーバーヘッドプレス vs ケーブルフロントレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスミスマシンオーバーヘッドプレスをより多く行っています。スミスマシンオーバーヘッドプレスは13,000回、ケーブルフロントレイズは3,187回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。スミスマシンオーバーヘッドプレスとケーブルフロントレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
スミスマシンオーバーヘッドプレスとケーブルフロントレイズの違い
| 比較項目 | スミスマシンオーバーヘッドプレス | ケーブルフロントレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 | 三角筋前部 |
| マシンの種類 | スミスマシン式 | ケーブル式 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 13,000回 | 3,187回 |
スミスマシンオーバーヘッドプレスのやり方
スミスマシンオーバーヘッドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. コアを意識しながら、ゆっくりとバーベルを下ろして、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかるので、注意してください。
- 2. コアが緩むと腰に負担がかかるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体をしっかりと保つ必要があります。
スミスマシンオーバーヘッドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンオーバーヘッドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ケーブルフロントレイズのやり方
ケーブルフロントレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を少し曲げたまま、ゆっくりと腕を肩の高さまで上げます。
- 2. ゆっくりと腕を下げて、元の位置に戻ります。
- 3. ただし、腕を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
コーチのアドバイス
- 肩の高さよりも手を高く上げないように注意してください。
ケーブルフロントレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルフロントレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならスミスマシンオーバーヘッドプレスとケーブルフロントレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはスミスマシンオーバーヘッドプレスをより多く記録しています — 13,000回に対し、ケーブルフロントレイズは3,187回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
スミスマシンオーバーヘッドプレスとケーブルフロントレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。スミスマシンオーバーヘッドプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋、ケーブルフロントレイズは三角筋前部を使います。
スミスマシンオーバーヘッドプレスとケーブルフロントレイズにはどんな器具が必要ですか？
スミスマシンオーバーヘッドプレスにはマシン、ケーブルフロントレイズにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ケーブルフロントレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスミスマシンオーバーヘッドプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
