Smith Machine Barbell Row

Starting Position

1.スマートマシンランジャントルレイを使用する前に、腰を曲げて安全な位置になるように立ちなさい。

2.スマートマシンランジャントルレイの上部にあるバーを持ち、腕を伸ばして両手をバーに抱えて、肩幅に位置させます。

3.足をラックに挟み込み、腰を曲げて座位をとります。

Proper Form

1.ラックからバーを上方向に持ち上げ、肩を頭上に向けます。

2.腕を伸ばし、バーを下げて元の位置に戻します。

3.肩を頭上に向けたまま、バーを上方向に持ち上げ、腕を伸ばします。

Breathing Technique

1.バーを上げる時に深い吸気をします。

2.バーを下げる時に長い吐き気をします。