Smith Machine Barbell Row
厚い背中Smith Machine Barbell Row gif
Smith Machine Barbell Row やり方
開始ポジション
1. バーがすねの上に位置するように高さを調整してください。
2. 足を肩幅に広げてください。
3. 自然に膝を曲げながら、少し腰を後ろに押し出してください。
4. 肩幅のグリップでバーベルを持ち、胸を開いてください。
正しいフォーム
1. バーをへそに向かって引いてください。
2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引きます。
3. 背中の力で重さを持ち、手を膝の下まで下ろします。
呼吸テクニック
腕を引くときに息を吐き、腕を伸ばすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肘が外に広がらないように注意してください。
2. 背中を過度にまっすぐにしたり、上下に動かしたりしないように注意してください。
3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
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