Seated Cable Row
十分に調子が合っていますSeated Cable Row gif
Coach's Tips
強い背中の筋肉を構築するための重要なトレーニングです。背中が曲がらないように、肩と腰を制御してみてください。
Seated Cable Row How to
Starting Position
1. 座席に座り、足は床に平らにつけ、膝を曲げてください。
2. 両手でケーブルのハンドルを握ってください。
3. 少し前傾姿勢をとり、背筋を伸ばしてください。
Proper Form
1. 腕をまっすぐに保ち、息を吐きながらハンドルを胸に引き寄せてください。
2. 肘を体に近づけて保ってください。
3. ハンドルが胸に近づいたときに、肩甲骨を一緒に押し込んでください。
4. 息を吸いながら、ゆっくりとハンドルを開始位置に戻してください。
Breathing Technique
1. ハンドルを胸に引き寄せるときに息を吐きます。
2. ハンドルを開始位置に戻すときに息を吸います。
Precautions
1. 運動中は背筋をまっすぐに保ちましょう。
2. 腕を急に動かしたり、勢いをつけてハンドルを動かすのは避けてください。
3. 背中を過度に反らすのはやめましょう。
4. 痛みや不快感を感じた場合は、すぐに運動を止めてください。
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