One Arm Dumbbell Row
幅が広く、長いOne Arm Dumbbell Row gif
One Arm Dumbbell Row、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
ダンベルだけでどこでもできるバックワークアウトです。これは、背中の筋肉全体の動きを伴う運動です。
コーチのアドバイス
ベンチを片手で支えて体を支え、 もう一方の手にダンベルを持って床に向かって伸ばします。
ダンベルを体側に引き寄せるときは、 肘が体から離れないように注意してください。
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One Arm Dumbbell Row やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に開いて立ち、右手にダンベルを持ちます。
2. 腰から前に上体を曲げ、背中をまっすぐに保ちます。右腕を床に向かって伸ばし、重りを腕の長さでぶら下げます。
3. 左腕は伸ばしたまま、少し曲げてバランスを取ります。
正しいフォーム
1. ダンベルを持っている腕を引きます。
2. 肘を体の側に近づけ、肘が垂直になるまで引きます。
3. ゆっくりと下ろし、肘が完全に伸びるまで下げてから、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肘が外に広がらないように注意してください。
2. 胸を張って背中が丸まらないようにしてください。
コミュニティの話
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