One Arm Dumbbell Row

開始ポジション

1. 足を肩幅に開いて立ち、右手にダンベルを持ちます。

2. 腰から前に上体を曲げ、背中をまっすぐに保ちます。右腕を床に向かって伸ばし、重りを腕の長さでぶら下げます。

3. 左腕は伸ばしたまま、少し曲げてバランスを取ります。

正しいフォーム

1. ダンベルを持っている腕を引きます。

2. 肘を体の側に近づけ、肘が垂直になるまで引きます。

3. ゆっくりと下ろし、肘が完全に伸びるまで下げてから、元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。