バーベルローイング vs ワンアームダンベルロウ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはワンアームダンベルロウ — 難易度5段階中 2 対 4。背中のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
バーベルローイングとワンアームダンベルロウの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルローイング vs ワンアームダンベルロウ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはワンアームダンベルロウをより多く行っています。ワンアームダンベルロウは29,855回、バーベルローイングは18,910回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルローイングとワンアームダンベルロウは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルローイングとワンアームダンベルロウの違い
| 比較項目 | バーベルローイング | ワンアームダンベルロウ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | ダンベル |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 18,910回 | 29,855回 |
バーベルローイングとワンアームダンベルロウのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
バーベルローイングのやり方
バーベルローイングの動画
バーベルローイングで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バーベルをへそに向かって引き寄せて、垂直に上がるようにしてください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引き寄せてください。
- 3. 背中で重さを支えながら、手を膝の下まで下ろしてください。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 背中があまりにも直立しないように、また上下に動かないように注意してください。
- 3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
バーベルローイングの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルローイングのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルローイングについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ワンアームダンベルロウのやり方
ワンアームダンベルロウの動画
ワンアームダンベルロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. ダンベルを持っている腕を引きます。
- 2. 肘を体の側に近づけ、肘が垂直になるまで引きます。
- 3. ゆっくりと下ろし、肘が完全に伸びるまで下げてから、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 胸を張って背中が丸まらないようにしてください。
ワンアームダンベルロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームダンベルロウのエクササイズガイドで確認できます。
ワンアームダンベルロウについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならバーベルローイングとワンアームダンベルロウのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バーベルローイングとワンアームダンベルロウにはどんな器具が必要ですか？
バーベルローイングにはバーベル、ワンアームダンベルロウにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ワンアームダンベルロウのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルローイングに移りましょう。
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