Seated Row Machine
十分に調子が合っていますSeated Row Machine gif
Coach's Tips
座った列は、筋肉を背負するために不可欠なトレーニングです。背中が曲がらないように、肩と腰を制御してみてください。
Seated Row Machine How to
Starting Position
1.座って、足をマシンの足台に置き、背中を背もたれにしっかりと押し付けます。
2.太ももを可動部分に設置し、腰を固定するように調整します。
3.腕をハンドルに掴み、肩甲骨を可動部分に置きます。
4.首を背もたれに押し付け、首を固定させます。
Proper Form
1.腰を曲げ、ハンドルを押し下げます。
2.ハンドルを完全に下げるまで、再び腰を伸ばして戻します。
3.繰り返し、腰を曲げてハンドルを押し下げ、腰を伸ばしてハンドルを戻す動作を行います。
Breathing Technique
1.ハンドルを押し下げる動作のときに吸い込みます。
2.ハンドルを戻す動作のときに吐き出します。
Precautions
1.背中を背もたれにしっかり押し付け、腕をハンドルにしっかり掴み、首を背もたれにしっかり押し付けてください。
2.動きをゆっくりと、正確に行いましょう。
3.ひねりや打撲を避けるため、痛いと感じたら即座にストップしてください。
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