Seated Row Machine

開始ポジション

1. 機械の座席に快適に座り、足をフットプレートに置いてください。

2. 前に手を伸ばして、機械のハンドルをつかんでください。

3. 背筋を伸ばし、背筋を伸ばして座っていることを確認してください。

正しいフォーム

1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を引きます。

2. 肘が垂直になるまで引きます。

3. 背中をまっすぐに保ちながら、肘を完全に伸ばして元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

腕を引くときに息を吐き、腕を伸ばすときに息を吸ってください。