Seated Row Machine
十分に調子が合っていますSeated Row Machine gif
エクササイズについて
座った列は、筋肉を背負するために不可欠なトレーニングです。背中が曲がらないように、肩と腰を制御してみてください。
Seated Row Machine やり方
開始ポジション
1. 機械の座席に快適に座り、足をフットプレートに置いてください。
2. 前に手を伸ばして、機械のハンドルをつかんでください。
3. 背筋を伸ばし、背筋を伸ばして座っていることを確認してください。
正しいフォーム
1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を引きます。
2. 肘が垂直になるまで引きます。
3. 背中をまっすぐに保ちながら、肘を完全に伸ばして元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
腕を引くときに息を吐き、腕を伸ばすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肘が外に広がらないように気をつけてください。
2. 腰を曲げないように胸を開いておいてください。
コミュニティの話
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