Underhand Smith Machine Barbell Row

開始ポジション

1. バーベルがすねの上に置けるように高さを調整してください。

2. 足を肩幅に広げてください。

3. 自然に膝を曲げながら、少し腰を後ろに押し出してください。

4. バーベルを肩幅に持ち、胸を張ってください。

正しいフォーム

1. バーベルが垂直に上がるように、へそに向かって引っ張ってください。

2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引き寄せてください。

3. 背中の力で重さを持ちながら、手を膝の下まで下ろしてください。

呼吸テクニック

腕を引くときに息を吐き、腕を伸ばすときに息を吸ってください。