Underhand Smith Machine Barbell Row
厚い背中Underhand Smith Machine Barbell Row gif
エクササイズについて
バーベルの移動に慣れていない人にはお勧めします。ワークアウト中に肘を側に置いてください！
Underhand Smith Machine Barbell Row やり方
開始ポジション
1. バーベルがすねの上に置けるように高さを調整してください。
2. 足を肩幅に広げてください。
3. 自然に膝を曲げながら、少し腰を後ろに押し出してください。
4. バーベルを肩幅に持ち、胸を張ってください。
正しいフォーム
1. バーベルが垂直に上がるように、へそに向かって引っ張ってください。
2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引き寄せてください。
3. 背中の力で重さを持ちながら、手を膝の下まで下ろしてください。
呼吸テクニック
腕を引くときに息を吐き、腕を伸ばすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肘が外に広がらないように注意してください。
2. 背中を過度にまっすぐにしたり、上下に動かしたりしないように注意してください。
3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
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