Inverted Row

開始ポジション

1. スミスマシンのバーを腰の高さに置きます。

2. バーが低いほど、運動の強度が高くなります。

3. 上を見ながら、肩幅より少し広めにバーを握ります。

4. 足を伸ばし、体を一直線に保ちます。

正しいフォーム

1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。

2. 肘が垂直になるまで引きます。

3. 体を一直線に保ちながら、ゆっくりと腕を伸ばして元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

腕を引くときに息を吐き、腕を伸ばすときに息を吸ってください。