Inverted Row
低中間バックInverted Row gif
Coach's Tips
逆行は、プルアップの補助ワークアウトとして多くのトレーニングを行うトレーニングです。それは少し挑戦的かもしれませんが、あなたの呼吸と形を正しく保つことに集中し続けるようにしてください。
Inverted Row How to
Starting Position
1.床またはマットの上に立ち、足を肩幅離しに置きます。
2.膝をひねり、腰をかがめて、背筋を伸ばします。
3.腕を伸ばし、肩を押し下げて、頭を上に向けます。
Proper Form
1.肩を上に持ち上げ、腕を伸ばします。
2.上腕を90度に曲げ、肘を立てます。
3.腕を上に持ち上げ、指先を天井に向けます。
4.腕を伸ばし、肩を押し下げます。
5.腕を元に戻し、体を中央に戻します。
Breathing Technique
1.姿勢を取るときに深呼吸します。
2.腕を上に持ち上げるときに、息を吐き出します。
3.腕を伸ばすときに、息を吸い込みます。
4.腕を元に戻すときに、息を吐き出します。
Precautions
1.姿勢を取るときに腰を痛めないように注意します。
2.腕を動かすときに、肩を痛めないように注意します。
3.腕を上に持ち上げるときに、肩が高くなりすぎないように注意します。
4.腕を動かすときに、息を止めないでください。
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