インバーテッドロウ
背中下部・中部インバーテッドロウ gif
インバーテッドロウ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
逆行は、プルアップの補助ワークアウトとして多くのトレーニングを行うトレーニングです。それは少し挑戦的かもしれませんが、あなたの呼吸と形を正しく保つことに集中し続けるようにしてください。
インバーテッドロウ やり方
開始ポジション
1. スミスマシンのバーを腰の高さに置きます。
2. バーが低いほど、運動の強度が高くなります。
3. 上を見ながら、肩幅より少し広めにバーを握ります。
4. 足を伸ばし、体を一直線に保ちます。
正しいフォーム
1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
2. 肘が垂直になるまで引きます。
3. 体を一直線に保ちながら、ゆっくりと腕を伸ばして元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
腕を引くときに息を吐き、腕を伸ばすときに息を吸ってください。
注意事項
1. スミスマシンのバーが外れないように注意してください。
2. 腰が反ったりお尻が下がったりしないように腹筋に力を入れて、体を一直線に保ってください。
コミュニティの話
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